导语:睡眠是人类自古以来的正常生理需求,每个人都希望自己能够拥有充足的睡眠时间,可以一觉睡到天亮。

辛苦忙碌了一整天的工作,晚上回到家洗个澡舒舒服服睡一觉,可以放松大脑与身体,一般情况下成年人每天需要保证8小时的睡眠时间。

而有的人却持反对意见,他们觉得最佳的睡眠时间不是8小时,那么每天睡多长时间才是最合适的呢?一起来看一下吧。

“最佳睡眠时间表”或已公布,不是8小时,建议自查下!

0~1岁,每天的睡眠时间应该控制在12~15个小时;

1~2岁,每天的睡眠时间应该控制在11~13个小时;

3~6岁,每天的睡眠控制时间应该在10~12个小时;

7~13岁,每天的睡眠时间应该控制在9~10个小时;

14~17岁,每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时;

18~25岁,每天的睡眠时间应该控制在7~8个小时;

26~50岁,每天的睡眠时间应该控制在7小时左右;

50岁以后的老年人,每天的睡眠时间应该控制在6~7小时左右即可。

如果有时间可以对照一下时间表,看看自己每天的睡眠有没有达到正常标准,如果每天处于熬夜的状态,身体在缺少睡眠的情况下,会带来极大的影响与危害,根据数据调查发现经常熬夜的人,患心脑血管疾病的概率比正常睡觉的人高35.3%。

长时间熬夜,睡眠质量严重不足,对身体会造成哪些危害?

  • 增加患癌的风险

以目前的医疗水平来看,只要身体有了癌细胞的扩散,想要治愈非常困难。其实长期熬夜会增加患癌症的风险,原因很简单,睡眠不足会造成身体免疫力的下滑,最后导致新陈代谢发生紊乱,长期熬夜除了会增加患癌症的风险以外,还会影响到第2天的工作效率。

  • 损伤皮肤

如果你仔细观察身边那些喜欢熬夜的人,会发现他们的皮肤质量特别差,长期熬夜会使皮肤毛孔变大,皮肤颜色越来越暗沉,大量黑色素在皮肤表面沉积导致皮肤失去原有的弹性,影响整体的外在形象。

如果实在睡不着,用什么方法能够快速进入梦乡?

(1)睡前坚持泡脚

失眠的原因多半是由于工作压力太大或是紧张引起的,不妨在晚上睡觉之前坚持用温水泡脚,因为脚部距离心脏的距离最远。

一旦平时没有呵护好,脚部健康很容易着凉,影响睡眠质量,睡觉之前坚持用温水泡脚,能够促进下半身的血液循环,全身心得到了放松后,倒在床上能够轻松进入睡眠状态。

(2)睡前按摩头皮

经常感觉到失眠多梦,半夜惊醒可以尝试在睡觉之前用双手按摩头皮,在每个人的头部具有大量的穴位,适当按摩头皮,可以放松神经,缓解焦虑的情绪,促进头部血液循环的速度,让全身心尽快放松下来,短时间内可以有效提高睡眠质量。

结语:拥有良好的睡眠质量对身体的健康尤为关键,不知道屏幕前的各位是怎样看待每日最佳睡眠时间表,欢迎在下方的评论区分享你的想法和观点。